Закаливание

 

РЕФЕРАТ 

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА 

Оглавление 

Введение

1 Понятие закаливания организма

2 Основные принципы закаливания организма

3 Средства и методы закаливания

3.1 Закаливание воздухом

3.2 Закаливание солнцем

3.3 Закаливание водой 

4 Гигиенические требования для проведения закаливания

5 Значение закаливания 

Вывод

Список используемых источников 

Введение 

В условиях современной жизни взрослые и дети становятся заложниками малоподвижного образа жизни, ухудшение экологической обстановки снижает иммунитет человека и он легко поддается воздействию агрессивной окружающей среды, усиливается болезненность, развивается риск приобретения различных хронических заболеваний. В связи с этим необходимо указать на то, что даже в таких условиях физически крепкий и закаленный человек имеет достаточно высокий уровень качества жизни.  

Тема данного реферата, является актуальной, так как в существующих условиях современной жизни, человек нуждается в улучшении своего физического состояния. Актуальность взаимодействия физической нагрузки с элементами применения закаливающих процедур очевидна. 

Целью данной работы, является всестороннее изучение закаливания, как благоприятного воздействия на организм человека, анализ различных методов закаливания. 

Для выполнения вышеуказанной цели, были поставлены следующие задачи: 

— изучить принципы закаливания; 

— изучить противопоказания для закаливания; 

— изучить особенности взаимодействия закаливания на организм человека; 

— изучить существующие методы закаливания. 

Исходя из поставленной темы, был определен предмет исследования. 

Предмет исследования – воздействие закаливания на организм человека.  

Соответственно объектом исследования является – рекомендации по применению закаливания и возможное применение в настоящее время. 

В написании реферата использовались такая информационная база (источники) как: статьи и публикации в открытых источниках.  

В ходе изучения темы и подготовки реферата использовались такие методы и инструменты, как: библиографический поиск и анализ полученной информации. 

Проведенное исследование имеет научную и практическую значимость. Теоретическая значимость исследования заключается в изучении особенностей закаливания, как способа улучшения здоровья и физической подготовкиЧто в свою очередь дает практическую значимость для использования полученной информации на практике.  

Проведенное исследование представлено следующей структурой: введение, оглавление, основная часть (5 глав) и заключение.  

 1 Понятие закаливания организма 

Закаливание – это одно из эффективных средств укрепления механизмов приспособления организма человека к холоду и жаре, повышения его устойчивости к изменениям природных условий. Закаливание ослабляет или устраняет негативные реакции организма на изменения погоды (понижение работоспособности, смену настроения, недомогание, боли в сердце, суставах и т. д.) [3]. 

Регулярное закаливание обеспечивает [1] 

 улучшенную работу нервной и эндокринной системы (возбудимый становится спокойнее, инертный — бодрее); 

— активизацию обменных процессов: кровообращения, дыхания, состава крови и т.д. 

— повышению устойчивости к метеофакторам и сопротивляемость различным заболеваниям; 

— повышение работоспособности и выносливости; 

— улучшение сна (сон становится спокойнее и глубже); 

— увеличение способностей к восприятию и запоминанию;  

— укрепление силы воли;  

— активную физиологическую деятельность и здоровую жизнь;  

— замедление процесса старения;  

 продевание срока активной жизни на 20—25%.  

Закаленный человек меньше подвержен негативному воздействию как низких, так и высоких температур. 

Закаливание нужно рассматривать как воспитание у организма способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям. Любое совершенствование  это длительная тренировка. Следовательно, закаливание  это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.  

При этом функциональные изменения приспособительного характера возникают только на раздражитель, который неоднократно действовал на организм в качестве закаливающего фактора. 

Физиологический механизм закаливания связан с образованием условных рефлексов, опережающих безусловные механизмы саморегуляции. Закаливание, как и любые другие условные рефлексы, требуют обязательного наличия потребности (желания укрепить защитные силы организма именно методом закаливания) и подкрепления (со стороны социального окружения, а затем и фактические признаки укрепления здоровья). 

Главная цель процессов терморегуляции при закаливании  сохранить гомеостаз, постоянство температуры тела. Закаливание ускоряет формирование терморегуляторных механизмов, ускоряет реакции организма на холод или жару [1]. 

Основные принципы закаливания организма 

Медицинские исследования и практический опыт позволили выработать определенные принципы закаливания.  

Принципы закаливания [4] 

— Потребность в закаливании.  

Закаливание надо начинать только при желании закаливаться, при желании ежедневно затрачивать 10-15 мин на закаливающие процедуры, укрепляющие здоровье. Если не верить в пользу закаливающих процедур, то, как показывает опыт, выработка нужной реакции будет затруднена и может нанести вред здоровью. 

— Систематичность использования закаливающих процедур.  

Закаливание организма должно проводиться систематически изо дня в день и в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов.  Если процедура прерывается хотя бы на 3-5 дней  рефлекс исчезает. Закаливание нельзя прекращать даже тогда, когда человек заболевает, нужно лишь разумно уменьшить дозу и время процедурыЛучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней. 

— Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.  

Закаливание принесёт положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающий процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания холодной водой или снегом или купания в проруби, подражая «моржам». Такое закаливание может принести неисправимый вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учётом состояния организма и характером его ответных реакций на применяемое воздействие.  

— Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья. 

 При любом виде закаливания необходимы самоконтроль и врачебный контроль за состоянием здоровья организма. Особенно это важно иметь в виду при закаливании детей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечнососудистой и дыхательной систем. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле, закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон. 

— Разнообразие средств и форм закаливающих процедур.  

Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Нужно использовать разнообразные закаливающие средства, чтобы «научить» организм легко переносить перепады температуры воздуха или воды в пасмурную или солнечную погоду и т.д. Однако надо иметь в виду, что применение какого-либо одного раздражителя в некоторой степени повышает приспособляемость организма и по отношению к другому. Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной. 

Следование всем перечисленным принципам закаливания организма приведет к получению положительного эффекта: улучшению физических качеств и здоровью. 

3 Средства и методы закаливания 

3.1 Закаливание воздухом 

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.  

Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.  

Закаливающее действие воздуха на организм [6]: 

— способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем; 

— улучшаются процессы пищеварения; 

совершенствуется деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем; 

 изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина); 

 — улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.  

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде. 

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн [6]: 

 горячие (свыше 30С°),  

— теплые (свыше 22С°),  

— индифферентные (21-22С°),  

— прохладные (17-21С°),  

— умеренно холодные (13-17С°),  

— холодные (4-13С°),  

— очень холодные (ниже 4С°). 

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры. 

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее, оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.  

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха. Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека. 

Способы закаливания воздухом [5]: 

— Прогулки на воздухе: проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом степени тренированности организма, а также температуры воздуха. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми. 

— Воздушные ванны: подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой. Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.  

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16°С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.  

Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22° С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.  

3.2 Закаливание солнцем 

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма.  

Закаливающее действие солнца [8]: 

— УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие;  

— ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы; 

— УФ лучи способствуют улучшению состава крови; 

 УФ лучи обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; 

Способы закаливания солнцем [6]: 

— Солнечные ванны: следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта головным убором, а глаза темными очками. 

Противопоказания закаливания солнцем [7]: 

— открытая форма туберкулеза; 

— пороки сердца; 

— болезни почек; 

— порфирия (нарушение пигментного обмена); 

— заболевания глаз, сопровождающиеся повышенной чувствительностью к свету или непереносимостью яркого света, например, дегенерация желтого пятна; 

— прием фотосенсибилизирующих (повышающих чувствительность) кожи лекарств, например, галоперидолметотрексатламотриджинхлорохин; 

— гипервозбудимость нервной системы; 

— острый период любого заболевания и обострение хронических. 

3.3 Закаливание водой 

Закаливание водой обладает ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как теплоемкость и теплопроводность воды во много раз больше, чем воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры [1]. 

Способы закаливания водой [2]: 

— Обтирания: начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут. 

— Обливания: следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. 

-Душ: еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин.  

Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.  

— Купание: осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20°С и 14-15 °С воздуха.  

— Местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.  

— Хождение босиком: его можно применять с поздней весны до осени. Длительность его зависит от температуры земли. Особенно полезно ходить босиком по росе, после дождя, по воде. 

— Закаливание в парной: под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ. 

Противопоказания к закаливанию водой [7]: 

— инфекционные заболевания;  

— эпилепсия; 

— хронический отит; 

— холодовая аллергия; 

— гипервозбудимость. 

Разрыв страницы 

4 Гигиенические требования для проведения закаливания 

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.  

Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.  

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм.  

Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами.  

Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др.  

Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения.  

В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.  

Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. 

 5 Значение закаливания 

Закаливанию приписывают важную роль в предупреждении преждевременного старения, атеросклероза и даже раковых заболеваний. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. Он менее восприимчив к различного рода заболеваниям: гриппу, катару верхних дыхательных путей, пневмонии [1]. 

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди буквально всех возрастов независимо от степени физического развития. 

Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Оно заключает в себе психотренировку и культуру волевых усилий, помогающих устоять в серьезных испытаниях. Нельзя забывать еще об одном значении закаливания: в процессе выработки устойчивости организма к воздействию факторов внешней среды формируются такие черты характера, как настойчивость, целеустремленность, воля к достижению поставленной цели, нормализуется состояние эмоциональной сферы 

При действии факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определенным образом организованные и соподчиненные между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне. При самом незначительном изменении температуры окружающей среды в мозг поступают миллионы импульсов в секунду. Он начинает работать на более высоком уровне общего тонуса, становятся активнее его центры — и включается в работу весь организм. 

Любая функциональная система нашего организма, в том числе и функциональная система терморегуляции, в высшей степени пластична и обладает значительным запасом прочности. Если человек сознательно приучает свой организм к действию на него разнообразных по силе и интенсивности факторов внешней среды, т.е. целенаправленно вырабатывает условные рефлексы (накапливает опыт поведения организма в условиях той или иной обстановки), это гарантирует защиту его от вредного влияния этих факторов среды. 

В основе закаливания лежит способность организма, прежде всего, сердечно-сосудистой системы, приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливание, как элемент здорового образа жизни, осуществляется только в результате продолжительного систематического тренирующего воздействия физических факторов на организм при постепенном повышении интенсивности и продолжительности воздействия. Воздействие экстремальных факторов (экстремальной температуры воздуха или воды) вызывает в организме потребность адаптироваться к ним; первым этапом адаптации (ликвидации потребности) является эмоциональный температурный стресс [8]. 

Закаливание помогает организму приспособиться к подобному эмоциональному стрессу, переводя организм в состояние уравновешенности. Именно тренировка с использованием любых методов закаливания совершенствует работу аппарата терморегуляции и расширяет возможности приспособления организма к изменившимся температурным условиям. У незакаленного организма даже непродолжительное охлаждение нарушает теплорегуляцию, что ведет к превышению процессов теплоотдачи над процессами теплопродукции, а это сопровождается прогрессивным понижением температуры тела. В таком случае активизируется жизнедеятельность так называемых условно-патогенных микроорганизмов, и, как следствие, возникает заболевание. 

Закаленный человек отличается тем, что даже длительное действие холода не нарушает его температурного гомеостаза. У такого организма при охлаждении уменьшаются процессы отдачи тепла во внешнюю среду и, наоборот, возникают механизмы, способствующие его выработке, повышается обмен веществ, что обеспечивает нормальное протекание физиологических и биохимических процессов в организме. 

Закаливание совершенствует координационную связь между отдельными функциональными системами организма, благодаря чему достигается приспособление к условиям внешней среды. 

Закаливающие процедуры должны быть спутником человека в течение всей жизни. Они принесут пользу, если не будут проводиться по принуждению, а станут составной частью каждодневной деятельности человека, его потребностью, как, например, прием пищи, сон. Только в этом случае можно ожидать желательного эффекта от закаливания. 

Для развития устойчивости организма к пониженному атмосферному давлению чаще всего используют восхождение в горы, в частности применяют метод так называемой ступенчатой акклиматизации: нахождение в течение определенного времени и тренировка в альпинистских лагерях, расположенных на разных высотах, начиная с меньшей. 

Вывод 

В ходе написания данного реферата был тщательно изучен такой способ поддержания здоровья, как закаливание. Были изучены особенности закаливания, правила и принципы закаливания, способы и методы закаливания, противопоказания и гигиенические требования для проведения закаливания. 

Были выполнены все поставленные цели и задачи, а также подтверждена актуальность выбранной темы.  

Закаливание, действительно, эффективный способ повышения устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды, улучшения различных показателей здоровья. 

Закаливание организма  это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний. 

Закаливание чаще всего рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата. Но, говоря о закаливании как средстве физического воспитания, имеется в виду не только приспособление организма, происходящее под влиянием неблагоприятных условий. Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста.  

Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят различные заболевания. 

Список используемых источников 

  1. Назарова, Е.Н. Здоровый образ жизни и его составляющие: учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: Академия, 2007. 
  2. Пашаева, И.Г. Закаливание: методические рекомендации / И.Г. Пашаева, В.А. Сорванов, Н.В. Денисюк – Вл: Издательство Дальневосточного технического университета, 2010. 
  3. Муравов И. В, Возможности организма человека, М: Знание, 2007. 
  4. Физическая культура и закаливание. Влияние физических упражнений на развитие растущего организма [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://46cge.rospotrebnadzor.ru/info/110369  
  5. Закаливание [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://www.medcentre.com.ua/articles/Zakalivanie-8372 
  6. Закаливание организма/ Служба медицинской профилактики Московской области [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://mpmo.ru/archives/6687 
  7. Закаливание. Как правильно закаляться [Электронный ресурс]. – Режим доступаhttps://mir-zdorovja.com/zakalivanie/ 
  8. Закаливание [Электронный ресурс]. – Режим доступаhttps://med2live.ru 

 

 

 

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Рефераты бесплатно
Adblock
detector